Bí quyết tự chăm sóc sức khỏe cho nam giới

Một người đàn ông hiện đại phải biết rằng họ không chỉ cần phải giỏi trong công việc, lịch lãm trong phong cách ăn mặc hay ga-lăng với phái đẹp mà còn phải phải biết cách tự chăm sóc sức khỏe bản thân.

Hãy cùng ELLE Man lướt qua một vài phương pháp đơn giản để cánh đàn đàn ông chúng ta có được một cơ thể khỏe mạnh.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nên hấp thụ đủ nước mỗi ngày. Nước có thể duy trì sự bôi trơn của xương và khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và làm giảm rủi mắc bệnh và chứng viêm cho nam giới. Đồng thời, nó có thể cung cấp các khoáng chất cho các mô cơ thể. Nói chung, nam giới nên bổ sung 1500 đến 2000 ml nước trong ngày.

Bổ sung các nguyên tố vi lượng:

Bổ sung đầy đủ các nguyên tố vi lượng là yếu tốquan trọng để đảm bảo sức khỏe. Thiếu hụt lượng kẽm có thể gây chứng bất lực của nam giới, do đó việc bổ sung kẽm giúp duy trì đờisống gối chăn khỏe mạnh. Các loại thực phẩm như thịt bò và hải sản có chứa hàm lượng lớn kẽm. Hơn nữa, magniesium có thể cải thiện hoạt động của tinh trùng để tăng cơ hội mang thai. Kẽm còn hỗ trợ các chức năng bình thường của tim mạch, giảm huyết áp và ngăn ngừa các bệnh về tim.Chromium còn giúp duy trì lượng cholesterol ở mức ổn định, thúc đẩy sự tăng trưởng cơ bắp và cải thiện sức chịu đựng của các cơ quan nội tạng.

Bổ sung vitamin:

Nên chú ý đến việc bổ sung vitamin, sự hấp thụ đầy đủ vitamin giúpcải thiện sức khỏe thể chất dành cho nam giới: Vitamin C có trong hầu hết các loại ray và trái cây, có thể làm tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa khối u và bệnh gout, bảo vệ mắt và răng, trì hoãn sự lão hóa và ngăn ngừa vô sinh.Vitamin A thường có trong các loại thực phẩm như gan động vật, có thể cải thiện khả năng miễn dịch, bảo vệ thị lực và ngăn ngừa ung thư cho nam giới.Vitamin B6 có trong chuối và khoai tây có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận ở đàn ông.

5 NGUỒN THỰC PHẨM CHỨA NHIỀU PROTEIN CHO BỮA ĂN NHẸ

Luyện tập thể dục, thể thao:

Ngoài trừ chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ khoáng chất, đàn ông chúng ta cần dành thời gian đi đến những phòng gym hoặc tìm hiểu những phương pháp thể hình tại nhà để tự rèn luyện thân thể. Một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng sẽ tạo ra một tâm lý thoải mái cũng như tích cực đối với mọi việc trong cuộc sống, từ đó bạn sẽ làm việc một cách hiệu quả. Đó chính là những tiền đề giúp bản thân đương đầu và khắc phục với những khó khăn trong công việc, tạo đà thăng tiến trong tương lai.

Những lời khuyên của các bác sĩ trong việc kiểm tra và chăm sóc sức khỏe dành cho nam giới:

– 6 tháng ghé thăm phòng khám nha khoa 1 lần.

– Cứ 2-3 tháng kiểm tra một lần áp huyết và cân nặng.

– Mỗi năm 1 lần ghé thăm bác sỹ chuyên khoa Nội, người sẽ phỏng vấn, đánh giá nhân tố nguy cơ các bệnh tim-mạch và ung thư và dựa trên cơ sở đó chỉ định những xét nghiệm phòng ngừa (xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ cholesterol, triglicerid, glukoza, chỉ số PSA, xét nghiệm hình ảnh hoặc nội soi…).

– Mỗi năm tiêm phòng cúm 1 lần.

– Tiêm phòng viêm gan virus B.

– Duy trì hoạt động thể chất hàng ngày phù hợp với lứa tuổi, thể lực và tình trạng sức khỏe.

– Mỗi ngày ăn tối thiểu 5 suất rau và hoa quả.

– Hạn chế phơi nắng thái quá. Cần tham khảo ý kiến chuyên gia da liễu – trường hợp xuất hiện dấu hiệu thay đổi sắc tố da.

– Hạn chế uống rượu, bia.

– Không hút thuốc lá.

Những kiến thức cơ bản về chăm sóc sức khỏe trên có thể giúp chúng tacải thiện thể chất và ngăn ngừa các bệnh khác nhau. Nam giớinên tích cực thực hiện theo những kiến ​​thức đúng đắn để đảm bảo sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

—